De krachttrainingen zijn weer begonnen: 'Spierpijn!'
In dit artikel:
Na de verplichte rustperiode zijn de krachttrainingen voor shorttrack-schaatsers weer gestart, waarbij spierpijn regelmatig terugkeert. Richard Louman, hoofdexpert krachttraining bij NOC*NSF en trainer van TeamNL Shorttrack, en Kilian Stoker van Topsport Noord benadrukken het belang van een geleidelijke opbouw en goed herstel, zowel fysiek als mentaal. Overbelasting wordt gemonitord met sprongtesten en snelheidsmetingen, omdat sporters zich soms fitter voelen dan de cijfers aangeven. Spierpijn wordt niet gezien als maatstaf voor een effectieve training; aanhoudende pijn wijst eerder op te zware belasting.
Specifieke schaatstraining richt zich vooral op kracht, precisie en belastbaarheid, zonder te streven naar spiermassa. Belangrijke oefeningen zoals back squats, deadlifts en Bulgarian split squats versterken vooral het onderlichaam, terwijl een eenbenige focus zorgt voor balans en coördinatie. Daarnaast is ook bovenlichaamkracht cruciaal, bijvoorbeeld voor krachtige schouderbewegingen en valpartijen bij shorttrack. Een gebalanceerde spierontwikkeling, inclusief de ‘posterior chain’ met heup- en kniedominante oefeningen, helpt blessures te voorkomen.
De krachttraining wordt zorgvuldig ingepland in blokken van vier tot zes weken, met een zomerse nadruk op maximale kracht en explosiviteit en een seizoensfocus op onderhoud. Bij junioren is er meer variatie en bij senioren meer gerichtheid op specifieke doelen. Het idee dat krachttraining schadelijk is voor jonge sporters wordt weerlegd; technische correctheid voorkomt blessures en bevordert juist de ontwikkeling. Daarnaast leidt krachttraining niet per se tot meer spiermassa, maar vooral tot functionele kracht.
Sinds 2017 werkt Louman met een fysieke leerlijn bij TeamNL, waarin atleten stapsgewijs krachttechnieken leren ontwikkelen, beginnend met lichaamsgewichtoefeningen en uiteindelijk naar zwaardere belastingen. Dit gestructureerde systeem helpt sporters technisch vaardig en blessurevrij door te stromen, ook in leeftijden boven zestien jaar. De methode wordt positief ontvangen en blijkt breed toepasbaar binnen verschillende sporten. Naast kracht draagt dit programma ook bij aan mobiliteit, wat de prestaties op het ijs optimaliseert.